איך טיפול CBT עוזר לטפל בחרדה חברתית?

מאת: יניר יעקובי, עו"ס, פסיכותראפיסט מטפלת רגשית

חרדה חברתית היא אחת מהפרעות החרדה הנפוצות יותר אשר על פי מחקרים הינה בעלת שכיחות בין 7-13 אחוזים.

חרדה חברתית מאופיינת בפחד מוגזם מביצוע פעולות באופן פומבי, חשש מביקורתיות ושיפוטיות של אחרים על תפקוד האדם במצב חברתי. לרוב, אותם אנשים הסובלים מחרדה חברתית חוששים מדחייה, מהשפלה ומפחד שיוערכו בצורה שלילית או שהתסמינים הגופניים המלווים את החרדה יעוררו תשומת לב מוגזמת. החרדה מתבטאת בסימפטומים גופניים כמו רעד בגוף, גמגום, הסמקה, דופק מואץ והרגשת חום. כל אלה מגבירים את ההימנעות מסיטואציות חברתיות ופוגעות משמעותית בשגרת החיים ובתפקוד הכללי.

איך מזהים חרדה חברתית ומה באמת אנשים חרדים?

מצבים המעוררים חרדה חברתית יכולים להתבטא באופנים הבאים:

1. פחד לדבר מול קהל או בפני קבוצה

2. חשש לשאול שאלות

3. קושי להשתתף בפעילות גם אם בקבוצה קטנה

4. קושי לנהל שיחות עם אנשים בעלי סמכות או סתם שיחות חולין

5. קושי לאכול ולשתות בנוכחות אנשים

6. קושי לבטא אי הסכמה כלפי מישהו שאינם מכירים

7. קושי לנסות ליזום מפגש למטרה רומנטית או מינית

8. חשש להיכנס לחדר שבו כבר יושבים אנשים

9. חשש להיות במרכז תשומת הלב

10. קושי לדבר בפגישה ללא הכנה מוקדמת

11. לא מעוניינים ללכת למסיבה או אירועים עם אנשים רבים

12. אי רצון לפגוש אנשים זרים

13. וכו'

קיים הבדל בין חרדה חברתית כללית וספציפית – על פי DSM-IVהחרדה הספציפית מתייחסת לחרדה ממספר מוגבל של מצבים או לעתים רק מסיטואציה מסוימת אחת, כמו למשל פחד לקבוע פגישה רומנטית. לעומת זאת, החרדה הכללית שהיא נפוצה יותר גורמת להימנעות ולפחד במגוון סיטואציות ומצבים ולכן מקשה על תפקוד כללי, ולכן חרדה זו נחשבת חמורה יותר.

קיימים מספר גורמים העלולים להביא להתפתחות החרדה:

1. גורמים תורשתיים וביולוגיים – במיוחד בין קרובים מדרגה ראשונה כאשר יש חוסר בסרוטונין היוצר חוסר איזון במוח.

2. גורמים אישיותיים וחברתיים – דימוי עצמי נמוך, טראומות עבר, ניסיונות התמודדות חברתיים לא מוצלחים בעבר.

הנחת היסוד של הסובל מהחרדה החברתית היא שהאדם חווה סכנה אמיתית של אובדן הערך העצמי והרגשת דחיה בגלל התנהגותו בסיטואציות חברתיות. להרגשתו, הוא ינהג בצורה מעוררת תשומת לב שלילית מה שיגרור אחריו אמונה כי הסובבים אותו שופטים אותו, לא מעריכים אותו, לועגים לו וקולטים עד כמה הוא "לא שווה", "לא מוצלח", " משעמם", "טיפש" וכיוצא בזה.

במקביל, מפתח האדם החרד מספר אמונות לגבי התעסקות היתר של החברה הסובבת אותו, כמו למשל קיימת אמונה כי התסמינים הגופניים המלווים את החרדה והנראים לעין כל גורמים לדחייה חברתית או אמונה כי האחרים מתעניינים מאוד בהתנהגות ובחזות החיצונית של האדם החרד חברתית ולכן שופטים אותו כל הזמן על כך.

לאדם החרד יש התעסקות מתמדת בתחושותיו הפנימיות. הוא חש רגשות סלקטיביים של השפלה ודחייה כרגשות אמיתיים וממשיים וכתוצאה מכך הוא מפרש באופן שלילי כל תנועה, מחשבה, סימפטום והתנהגות. פרשנות עצמית זו מקשה עליו להיות קשוב למה שקורה בפועל בסביבתו ומצד שני, היא למעשה הגורם המעצים את תחושת ריחוקו מהחברה.

טיפול CBT בחרדה חברתית

לאחר אירוע החרדה משחזר האדם החרד בפני מטפל CBT את מה שהתרחש ומוסיף פרשנויות להתנהגותו ברבים. בדרך כלל השחזור מחייה מחדש את המחשבות השליליות שהאדם חש כלפי עצמו ובכך מעצים את החוויות החברתיות הכושלות שלו ואת תחושת הערך העצמי הנמוך בעקבות כך. מחשבות אלו לעתים מלווים בתחושות פיזיות לא נעימות. למחשבות אלה מתווספת התנהגות נמנעת.

התנהגות זאת עוזרת להם מצד אחד להרגיש פחות בולטים בסביבה חברתית ומצד שני תורמת לתחושת ההתמודדות עם מצבים חברתיים מעוררים חרדה. ההימנעות יוצרת תחושת בטחון המאפשרת להם להמשיך ולתפקד בחברה למשל שתיית אלכוהול או שימוש בסמים לפני מפגש חברתי כלשהי אך מנגד לא מאפשרת להם להתמודד באופן ישיר עם הפוביה ובכך לפרוץ את מעגל הקסמים ואת הקשר בין אמונתם הסלקטיבית לבין המציאות.

בחרדה יש מעגל שחוזר על עצמו, בטיפול CBT לחרדה חברתית יש לפרוץ את המעגל.

התאימו לי מטפלים מומלצים